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ジムで特訓??!!

皆さん、こんにちは、です。

先日、
ジムでの成果が全く出ていない!
てな記事を書かせて頂きました。
その時の記事はこちらから⇒

筋トレマシーン
必死(??)になって頑張っても
筋肉量は全く増えて無いし、
脂肪ばかりが増えてるなんて、
最悪でした・・・・、😿😿。

トレイニングフォーム
が間違ってる!かも知れないね
って事で、
本日、トレーナーのTさん
特訓
厳しい特訓!!・・・、ではなく、
とっても優しくご指導頂きました
のでご報告いたしますね、ハハ。

さぁ~、
10時からいよいよ始まります。
Tトレーナー、よろしく、m(__)m。
筋トレマシーン
※無料写真ACさんより
私は、7種類の筋トレマシーン
それぞれ10回ずつ取り組んでます。
これがワンセットで、
2セットしてるんですが・・・・。

まずは、ここでチェックです。

2セットでエエんですが、
続けてやってます???

えっ、ワンセットずつしたら、
エアロバイク
自転車漕いでますが・・・・。

出来れば・・・、
一つのマシーンを2セット、
もしくは、3セット
続けてやってくださいね。

そうなんや!!!
続けてやる方が、
筋肉に刺激を与えてエエそうです。

最初から間違ってました、ハハ。

あかんやんか!!

それでは、個々のマシーンで
効果的なトレイニングが出来てるか!
のチェックです。

まずは、いつものフォーム
私、やってみたんですが・・・・。

ハイ、分かりました!!

えっ、1回しかしてへんけど・・。

ここはこうして、こうやってね。

全てのマシーンで、
チェックが入りました・・・・。
フォーム、間違ってましたね、😿😿。

これまた、あかんやん!!
そら、成果なんて出ませんよね。

Tトレーナーがおっしゃる通りの
フォームでやってみると、
めっちゃ筋肉に効いてる!!
って、感じました。

めっちゃ、
疲労
疲れました・・・・。
今まで、筋トレしても
そないにシンドクなかったもんな。

やっぱり、フォームですよね、
基本が大切って事が分かりました。

そして、
もう一つ反省すべき事があったんです。
私って、
少しでも重い負荷を掛けて、
筋トレをするのがエエと思ってました。

今日は25㎏を上げれたぞ!
明日は30㎏や!!!!
なんて言いながら、喜んでました。

重量挙げとちゃいますよね、ハハ。
やっぱり、
適正な重さでやる事が一番大切
なようです。
ケガも防げますしね・・・・。

適正な重さはどれ位か、
筋トレマシーン
Tトレーナーと一緒に決めました。
赤枠で囲んでいるのが、
私が利用している筋トレマシーンです。

④のアブドミナル
腹筋を鍛えるマシーンなんですが、
24㎏でやってたんですよね・・・。
でも、正しいフォームですると
10㎏で十分お腹に効いてました、ハハ。

暫くは、
適正な重さで、正しいフォーム
3セット続けて筋トレですね。

これで、
筋肉量は増大や!!
体脂肪率は激減や!!
てな事になりたいなぁ・・・・。
3ヵ月後をお楽しみに、かな???

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プロフィール

すぎっちょん

Author:すぎっちょん
2017年7月末、某百貨店を定年退職した62歳のおじさんです。
51歳の嫁さんと、きままに二人で暮らしています。神戸在住です。

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